El verano es la época perfecta para lucir un cuerpo en forma y tonificado en la playa o en la piscina. Sin embargo, no siempre es fácil encontrar tiempo para ir al gimnasio o tener un entrenador personal. Afortunadamente, hay muchos ejercicios que puedes hacer en casa para tener un cuerpo bonito en verano.
Los 6 ejercicios que más tonifican
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Planchas: Las planchas son uno de los mejores ejercicios para tonificar el abdomen, los glúteos y los hombros. Para hacer una plancha, simplemente coloca tus manos y pies en el suelo y mantén tu cuerpo en línea recta. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite el ejercicio varias veces.
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Sentadillas: Las sentadillas son un excelente ejercicio para tonificar los glúteos y las piernas. Para hacer una sentadilla, simplemente coloca tus piernas a la altura de tus hombros y baja tu cuerpo como si estuvieras sentado en una silla. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tus rodillas detrás de tus pies.
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Fondos: Los fondos son un excelente ejercicio para tonificar los abdominales y los brazos. Para hacer un fondo, simplemente coloca tus manos y pies en el suelo y levanta tu cuerpo hacia arriba. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite el ejercicio varias veces.
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Flexiones: Las flexiones son un excelente ejercicio para tonificar los brazos, los hombros y el pecho. Para hacer una flexión, simplemente coloca tus manos en el suelo y levanta tu cuerpo hacia arriba. Asegúrate de mantener tu cuerpo en línea recta y tus abdominales contraídos.
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Saltos: Los saltos son un excelente ejercicio cardiovascular y ayudan a tonificar los glúteos y las piernas. Para hacer un salto, simplemente coloca tus piernas a la altura de tus hombros y salta hacia arriba. Asegúrate de mantener tus rodillas juntas y tus brazos levantados.
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Tablón lateral: El tablón lateral es un ejercicio excelente para tonificar los abdominales y los costados del cuerpo. Para hacer un tablón lateral, simplemente coloca un lado de tu cuerpo en el suelo y levanta el otro lado hacia arriba. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite el ejercicio con el otro lado.
Es importante recordar que para obtener resultados óptimos, debes combinar estos ejercicios con una dieta equilibrada.
Los 3 mejores programas de entrenamiento gratuitos
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o quieres ahorrar el dinero, te recomendamos los siguientes planes de entrenamientos gratis que podrás seguir desde tu ordenador.
- Cloe Thing: Es una youtuber especializada en el sector de fitness. En su página web podrás encontrar cientos de planes categorizados por partes del cuerpo u objetivos. Durante sus entrenamientos podrás medir tu misma la intensidad ¡No hay escusas!
- Fit Coco: Durante la cuarentena, la influencer Coco Constans lanzó su proyecto de fitness con entrenamientos mezclando pilates y tonificación. Puedes encontrar planes de pago en su web y otros gratuitos (en su perfil de Instagram también encontrarás muchos). Sus ejercicios son de alta intensidad por lo que te recomendamos empezar con calma. Notarás el cambio de tu cuerpo en pocas semanas.
- Gym Virtual: Es el gimnasio virtual de Paty Jordan. En su página web podrás encontrar cientos de ejercicios y un plan mensual para cada día del mes.
