L'estate è il momento perfetto per sfoggiare un corpo in forma e tonico in spiaggia o in piscina. Tuttavia, non è sempre facile trovare il tempo per andare in palestra o avere un personal trainer. Fortunatamente, ci sono molti esercizi che puoi fare a casa per avere un bel corpo in estate.

I 6 esercizi che tonificano di più

1. Plank: i plank sono uno dei migliori esercizi per tonificare addome, glutei e spalle. Per fare un plank, appoggia semplicemente mani e piedi sul pavimento e mantieni il corpo in linea retta. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti l'esercizio più volte.

2. Squat: gli squat sono un ottimo esercizio per tonificare glutei e gambe. Per accovacciarti, porta semplicemente le gambe alla larghezza delle spalle e abbassa il corpo come se fossi seduto su una sedia. Assicurati di tenere la schiena dritta e le ginocchia dietro i piedi.

3. Dips: i dips sono un ottimo esercizio per tonificare addominali e braccia. Per fare un tuffo, appoggia semplicemente mani e piedi a terra e solleva il corpo. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti l'esercizio più volte.

4. Flessioni: le flessioni sono un ottimo esercizio per tonificare braccia, spalle e petto. Per fare un push-up, appoggia semplicemente le mani sul pavimento e solleva il corpo. Assicurati di mantenere il tuo corpo in linea retta e gli addominali tesi.

5. Salti: i salti sono un ottimo esercizio cardiovascolare e aiutano a tonificare glutei e gambe. Per fare un salto, porta semplicemente le gambe alla larghezza delle spalle e salta in alto. Assicurati di tenere le ginocchia unite e le braccia sollevate.

6. Plank laterale: il side plank è un ottimo esercizio per tonificare gli addominali e i lati del corpo. Per fare un side plank, posiziona semplicemente un lato del corpo a terra e solleva l'altro lato. Mantieni questa posizione per 30 secondi e ripeti l'esercizio sull'altro lato.

È importante ricordare che per ottenere risultati ottimali è necessario combinare questi esercizi con una dieta equilibrata.

I 3 migliori programmi di allenamento gratuiti

Se non hai tempo per andare in palestra o vuoi risparmiare, ti consigliamo i seguenti piani di allenamento gratuiti che puoi seguire dal tuo computer.

• Cloe Thing: è una youtuber specializzata nel settore del fitness. Sul loro sito web puoi trovare centinaia di piani classificati per parti del corpo o obiettivi. Durante i tuoi allenamenti puoi misurare tu stesso l'intensità, non ci sono scuse!

• Fit Coco: durante la quarantena, l'influencer Coco Constans ha lanciato il suo progetto di fitness con allenamenti che mescolano Pilates e tonificazione. Puoi trovare piani a pagamento sul loro sito web e altri gratuiti (ne troverai molti anche sul loro profilo Instagram). I suoi esercizi sono ad alta intensità quindi ti consigliamo di iniziare con calma. Noterai il cambiamento nel tuo corpo in poche settimane.

• Palestra virtuale: è la palestra virtuale di Paty Jordan. Sul loro sito web puoi trovare centinaia di esercizi e un piano mensile per ogni giorno del mese.